Ångest kan ligga bakom din huvudvärk

Ångest kännetecknas av ständig oro, irritation och rastlöshet. Men kan även orsaka fysiska symtom som magbesvär, trötthet och andfåddhet.

Dudi Warsito, PhD i medicinsk vetenskap
Senast uppdaterad 24 februari 2021
Fyra personer utövar yoga på en brygga

Yoga kan få dig att varva ner och lindra din huvudvärk.


Huvudvärk är ytterligare ett vanligt symtom vid ångest. Om du är stressad eller är orolig över något kan du känna av spänningar i huvudet. Allvarliga eller regelbunden huvudvärk kan i sin tur leda till ångest. Enligt American Migraine Foundation har nära hälften av alla personer med migrän även ångest. Forskning visar även att risken att drabbas av ångest är fem gånger högre bland personer som får migränattacker.

Symtom

Personer med ångest drabbas även av migrän eller kronisk spänningshuvudvärk. Symtomen ser olika ut beroende på vilken typ av huvudvärk man har.

Spänningshuvudvärk

  • Mild till måttlig molande värk
  • Tryck bakom ögonen
  • Tryck som sätter sig som ett band runt huvudet
  • Spänd nacke och axlar
  • Öm skalp

Värken är mild till måttlig men kan vara ihållande i flera timmar eller dagar. Spänningshuvudvärk hindrar dig inte att ha en fungerande vardag, men kan ändå påverka livskvaliteten.

Migrän

Det är inte alltid lätt att skilja på migrän och spänningshuvudvärk, särskilt om man drabbas av båda typerna samtidigt.

  • Star och intensiv huvudvärk
  • Dunkande eller pulserande smärta
  • Smärta i ena sidan av ansiktet eller huvudet
  • Stickande känsla i ena sidan av ansiktet, arm eller ben
  • Du mår illa
  • Trött och svårt att koncentrera dig
  • Ökad känslighet för dofter, ljud och ljus

Till skillnad från spänningshuvudvärk är migrän ofta allvarligare. Smärtan är värre och kan hindra dig att få en fungerande vardag. Smärtan blir värre av rörelser och fysisk aktivitet. 

Vad orsakar ångesthuvudvärk?

Det är inte helt klarlagt hur ångest orsakar huvudvärk, men det finns en del vanliga “triggers”.

  • Stress
  • Känslighet för smärta
  • Muskelspänningar
  • Sömnbrist
  • Hormonförändringar

Vad kan du göra själv?

Att helt förhindra huvudvärk är nog inte möjligt, men det finns en del saker du själv kan göra för att minska frekvensen av huvudvärk.

Identifiera dina “triggers”

Vad är det som utlöser din huvudvärk? Försök att identifiera faktorerna som utlöser den. Det kan till exempel vara stress, dålig sömn, hormonförändringar, koffein eller alkohol. Om du vet vad som utlöser din huvudvärk då kan du göra något åt det.

Öva avslappning

Sätt av lite tid för att slappna av. Yoga, meditation, mindfulness, massage och djupa andetag hjälper dig att slappna av. Långa promenader ute i friska luften kan hjälpa.

Sömn

Bra sömn är viktigt. Se till att få sju till nio timmar sömn varje dag. Läs våra 11 tips för en bättre sömn.

Behandling

Huvudvärk som orsakas av ångest kan behandlas med läkemedel och psykoterapi.

  • Smärtstillande läkemedel som du kan köpa på apotek. Både receptfria och receptbelagda läkemedel.
  • Ångestmedicin eller muskelavslappnande läkemedel om receptfria smärtstillande läkemedel inte fungerar. Prata med din läkare.
  • Psykoterapi, eller samtalsterapi, är effektivt vid ångest. Vanligtvis behandlas du med kognitiv beteendeterapi, KBT.